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更年期のページ４０代前半から生理周期が乱れ始めました。これはもしかして更年期？！更年期の時期を快適に過ごすためには、治療の方法、漢方、ホルモン療法、高血圧、生活習慣病、 骨粗しょう症、うつ症状などとの関係についてよく知っておくと安心です。 調べてみたを整理して簡単に紹介しています。 ■ 更年期 女性の更年期といわれる期間は４５歳〜５４歳までをいいます。 ２０００年を超えてからの更年期人口は９００万人を超える数に達しているそうです。 更年期は、女性がこころと身体の変化、様々の問題の直面し悩む時期です。 ところが、更年期のある時期を過ぎると卵巣から副腎を中心とした新しいホルモンバランスが つくられていき、更年期症状が軽くなり熟年期に入るそうです。 先を見据えてながらも、今も楽しく暮らしたい。> 本人のみならず周囲の理解も含めて更年期に差し掛かった、あるいは更年期真っ只中の女性が 更年期を上手に乗り越えて、その先の自分らしい最高の熟年期を迎えられればと思います。 ■ 閉経前後 おおむね４０歳から４５歳、５０歳で閉経を向かえる人が一番多いそうです。 私の母は４３歳、祖母も４３歳、私は４６歳でした。 閉経前後に他卵巣の働きが衰え、急に女性ホルモンが低下します。これがいわゆる更年期です。 ■ 更年期に起こる体の変化 更年期に入って最も目立ったのは「ホットフラッシュ」（顔のほてり）です。 日本人データによると更年期のホットフラッシュは閉経後も５年ほどつづくそうです。 ４２歳になってからは生理不順を経験にしました。 今までとても正確にだった生理がヶ月に１回になったり、１が月に２回あったり、だらだらと続いたり・・・ 他には、・汗をかきやすい ・冷え性 ・肩こり ・腰痛 ・関節痛 ・頭痛 ・手足のしびれ ・イライラ ・不眠 ・感覚の異常（ヒフがむずむずするなど） ・抑うつ気分など これらの症状を更年期症状というそうです。 これが普段の生活に支障をきたすほど強い症状がある場合は「更年期障害」と呼ばれます。 ■更年期障害と誤診 うつ病やパニック障害などが更年期障害と誤診される場合があり注意が必要です。 また、甲状腺ホルモンの異常があると更年期症状が早くに現れるそうです。 どちらも根本原因に対応した治療が必要なので気を付けたいところです。 ■ 更年期は他の病気にも気をつけよう！ 女性ホルモンの低下するこの時期、動脈硬化も進みやすく心臓病や脳卒中、骨粗鬆症に 注意が必要です。祖母は５０代で半身不随になり、母も血圧が高めです。 母は祖母の介護の経験から自分の身体のケアをしています。 ■ 更年期の生活習慣 ＜野菜中心の食生活＞ 低脂肪の野菜や穀物果物中心の食事を心がける.。 特にオススメは、納豆、豆乳、豆腐などの大豆製品です。 納豆をよく食べる東北地方の女性はお肌もきれいで、更年期症状も軽いという統計があるそうです。 これを知ってからは私も必ず一日の食事の中で１つは大豆製品を食べるようにしています。 また、砂糖、カフェイン、アルコールつよい香辛料、タバコを控える。 これは高脂血症を改善し動脈硬化の進行を抑え、副腎の働きをよくする効果があります。 ＜適度な有酸素運動と癒し＞ 肩こりや腰痛のみならず抑うつ気分の予防にも適度な運動が効果的だそうです。 私にはこれが一番実行できません・・・(; ;) フィットネスやジョギングなど楽しくやれるといいなと思い、関係サイトを訪問して研究中です。 今のところ、買い物には歩いてマメに行くなどしています。 また、ストレスを溜め込まないために趣味を楽しんだり、アロマやカイロなども利用しています。 専業主婦でも自分のためにだけに使う時間とお金はあっていいと思います。 ■ サプリメントとホルモン補充療法 ホルモン補充療法はガンのリスクについての２００３年の発表以来揺れに揺れています。 お医者様により考え方は様々ですが、長期間の服用は避ける・・・ということでは一致しているようです。 一時的につらい症状を抑え、生活改善を進めていくようにすれば 効果的な使い方といえるのではないでしょうか。 サプリメントもホルモンに作用するものの中には副作用が報告されているそうです。 取るならば食品として安全であるもので、食品から摂取しにくい成分のものが良いと私は考えています。 今は、ローヤルゼリー、にんにく卵黄、カルシウムを試しています。ネットでもいろいろ調べて研究中です〜 ■ 変化を受け入れるこころ 考え方もシンプルに♪ そして、生活習慣を変えることが更年期を快適に過ごすために大切であると思う今日この頃です。 スポンサードリンク |
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